雨季失眠怎么办？折腾了三个雨季，我总结出这几招

每年一到梅雨季，我就开始犯愁。不是愁衣服晾不干，是愁晚上睡不着。窗外哗哗下着雨，屋里闷得像蒸笼，翻来覆去到凌晨两点还清醒着。这种情况我连续经历过三个雨季，从一开始的硬扛，到后来慢慢摸出门道，现在基本能保证一晚睡够七小时。下面把我踩过的坑和管用的方法都写出来。

先说清楚雨季为什么容易失眠。我查过一些资料，也问过医生朋友，原因大概有三个。一是气压低，雨天大气压下降，空气里的含氧量相对变少，人会莫名烦躁、胸闷。二是湿度高，被褥潮乎乎的贴在身上，体感温度比实际温度高两三度，身体很难进入放松状态。三是光照不足，连续阴天会让褪黑素分泌节律乱掉，白天犯困、晚上反而精神。搞明白这三点，解决办法就清晰了。

卧室除湿这件事别偷懒

我以前觉得开除湿机太吵，忍忍就过去了，结果每晚都在黏腻里翻来覆去。后来买了个静音除湿机，睡前两小时开着，把湿度从80%压到55%左右，入睡速度明显变快。如果不想买机器，空调的除湿模式也能凑合，温度设到26度，风速调最低，别对着床吹。床品这块我换成速干面料的，比纯棉在潮湿天舒服得多，枕套两天换一次，不然容易起螨虫，半夜痒醒也是常有的事。另外被子别叠太厚，雨季本来就闷，盖一条薄被加个薄毯足够。

睡前两小时做这几件小事

• 把手机调成暖色模式，睡前一小时不刷短视频，改成听点东西或者翻纸质书
• 洗个温水澡，水温38到40度，洗完体温自然回落，这个过程会催生困意
• 睡前两小时不喝浓茶、咖啡和酒，酒看着助眠，其实后半夜容易醒
• 把第二天要做的事写在纸上，脑子里的待办清空了，躺下才不容易胡思乱想
• 如果躺了20分钟还没睡着，起来到客厅坐会儿，别在床上硬耗

关于雨声，很多人觉得听着雨声好睡，这话对一半。均匀的中小雨确实接近白噪音，能盖住楼下车声和邻居动静。但打雷闪电的夜晚就不一样了，那种突然的爆响会让人心率飙升，这时候我会戴上耳塞，再开个小风扇制造稳定的气流声，比听雷声强得多。

饮食上也有点讲究。雨季湿气重，我晚饭会少吃油腻和生冷的，火锅烧烤尽量挪到中午。睡前如果饿，喝小半碗温小米粥或者吃几颗核桃，别吃太饱。还有个土办法我觉得挺管用，就是睡前用热水泡脚十五分钟，水里扔两片姜，泡到后背微微发热就停，泡太久反而兴奋。这个习惯我坚持了两个雨季，入睡时间从平均四十分钟缩到了十五分钟左右。

最后提醒一句，如果失眠连续超过两周，白天已经影响到工作和情绪，别自己硬扛，去医院睡眠科看看。我有个同事就是拖了两个月，最后查出是焦虑问题，早点干预少受很多罪。雨季总会过去，睡好了才有力气等晴天。